push &,

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]

Lekki trening to nie jest Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull [...]

Dzien treningowy Push: 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 30kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 12p regres 16p (dzis zupelnie o regresie zapomnialem i 3 serie 47,5kg zrobiłem lol) 4.Pompki na poreczach 3 serie 5 pow ( Negatywy) 5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 25kg [...]

Ok wracamy po przerwie swiatecznej 8-) Dzis odrazu dzien treningowy :-) ( jescze stary palna podcisne bez krety jakis czas) musze nadrobic swieta :P. PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|47,5kg|45kg ( 12 [...]

Dzien treningowy , dalej bez siadow . PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 37,5kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 52,5kg|50kg|47,5kg 3.Pompki klasyczne z nogami wyżej . 15pow 3 seroe 4.Brzuszek AB wheel 5.Reszty mi sie nie chciało :F W pon już powracam z siadami i mc . Oczywiscie na mniejszym obciązeniu , dalej plecki [...]

Dzień treningowy PUSH !! 1.Push Press (PP) 8/12/16 45kg/40kg/35kg ( Wreszcie coś bary poczułem tu ^_^ ) 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 70x8 60x12 50x16 ( Juz juz powoli lekkie opory ) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8p regres 10p 57,5kg|55kg|52,5kg ( Jak ostatnio najlżej 6p cieżej 8p i najgorzej 10p , ale weszło , lżej [...]

Wpis z treningu Rower 10 minut WL 60kg-PODCIĄGANIE 10/1 9minut 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 9 minut Rozciąganie Trening najmocniejszy jaki miałem do tej pory. Podciąganie i WL poszło niezle, z podciąganiem był troch kłopot wiec 5 i 6 powtórzenie robiłem na dwa razy. Frony i Push Press czyli cos jak thruter..Po każdym [...]

DZIEN 21 Dzis rozpoczyna sie 4 tydzien moich zmagan. Od przyszłego tygodnia trening lekko ulegna modyfikacji, bd większy cięzar, inne cwiczenia. Plan na ten tydzien wygląda tak: 03.06 INTERWAŁY 04.06 CIĘŻKI SIŁOWY CF 10/1 Push Press 35kg/podciąganie 5 minut przerwy 10/1 MC/DIPSY 05.06NAUKA ZARZUTU 30 POWT ZARZUTU 35KG POTEM 20 MINUT AMRAP 5 stopy [...]

DZIEN 29 Witam Niestety bół w czwórce nadal jest mniejszy już ale boli nadal. Ale trening dziś będzie, tym razem z małą praca nog. AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 MC 65 kg 9 BRZUCH 4 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 PUSH PRESS 35KG 9 BRZUCH 4 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 PODCIĄGNIEĆ 9 BRZUCHÓW Miska na dziś bardzo słaba od jutra bedzie [...]

Nie bez przyczyny na push pull przechodzi się po jakimś czasie z fbw, fbw jako trening całościowy promuje boje wielostawowe bez zabawy w bardziej kompleksową budowę poszczególnych mięśni. Po to są dwa zestawy push pull aby podejść do treningu bardziej różnorodnie aby mięśni już atakować w różnych płaszczyznach czy kątach. Nic nie stoi na [...]

[...] chodzi o kalorie i makrosy, takze na pewno kulała ta progresja. ewentualnie regeneracja bo troche stawy mnie bola, szczegolnie barków. Jak więc zrobić dzisiaj ten trening push? mozesz mi jakos pomóc. Zapisuje sobie zawsze swoje kg, oto ostatni trening jaki robiłem (było to tydzien temu): Jakbys mogl na tym przykladzie, powiedziec mi jak mam [...]

Jeden z bardzo fajnych treningów ,doszło w końcu do mnie ,że mam krzywe barki i już nic z tym nie zrobie.Ustawiłem sobie już cały plan na barki ,którego nie bede zmieniał Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: kurczak ziemniaki Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 [...]

Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

Hej, ostatnio ogladalem film owcy z WK ktory pochwalil sie takim planem: - dzien silowy (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, rampa 5 powtorzen) - nogi - push (hipertrofia) - pull (hipertrofia) Co sadzicie o tego typu polaczeniu? Trenuje juz jakies 7-8 miesiecy. Od 4-5 cwicze planami push/pull, niedlugo bede wchodzic na redukcje i zastanawiam [...]

Robię jedno ćwiczenie dwa razy w tygodniu po push/pull na brzuch, wiem że optymalnie byłoby robić brzuch pod koniec pull, ale jeśli akurat w tym tygodniu robię 2 razy push, to mogę pod koniec tego treningu robić brzuch czy lepiej nie?

Macie 2 rozwiązania: -porządny zajazd w dni wolne od treningu siłowego -trochę mniejszy zajazd po treningu siłowym. Opcja 2 to może być np. wykonywanie Zarzutu siłowego/MC na zmianę z burpees bez żadnych przerw wypoczynkowych. Parę/paręnaście minut ciągłej pracy i padniecie na glebę.W tym przypadku dobrze jest wybierać ćwiczenia angażujące inne [...]

Witam czy taki wzór planu Push pull jest ok? Push: 2 nogi 2 cwiczenia na klate 1 barki 1 tric 1 łydki Pull 2 plecy jakis martwy ciag 1 tył barków i kaptury 1 biceps Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-09-10 21:39:02

[...] w zależności od tygodnia natomiast teraz 2 razy w tyg martwy i przysiad mogą nieco pojechać układ nerwowy. Wydaje mi się, że lepszym pomysłem byłoby przeskoczenie np na push pull 4 razy w tygodniu Masz rację. Myślałem o Push/Pull bo chciałem zwiększyć intensywność do 4 razy w tyg, ale jednocześnie chcę skończyć FBW na niższych powtórzeniach. [...]

[...] guma srebrna - - podciąganie 3xguma srebrna + 2xguma czarna - guma srebrna + 5x żołnierski 22kg 26kg x 4 20/22,5kg/25kgx4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx5 20kg/22,5kg/25kg x 2 4x push press 22kg 26kg 31kgx2 20kg/22,5kg/25kg/27,5KG/30kgx3 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,2kgx1 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx1 3x push jerk 22kg 26kg 31kg 33,5kg x 1 (z [...]